Det er sundt at dyrke motion. Også når du er gravid.
Nogle tror, at motion giver større risiko for at abortere. Andre er bange for, om barnet får næring nok, når man dyrker motion. Men undersøgelser viser, at det ikke er rigtigt. Tværtimod er det godt for barnet, hvis du dyrker motion.
Forandringer i kroppen
Der sker mange forandringer i din krop, når du er gravid. Nogle sker, fordi dit barn skal have gode betingelser for at udvikle sig. Andre sker for at gøre din krop klar til fødslen. Alle forandringerne styres af hormoner og sker af sig selv.
Du bliver nemmere forpustet. Det er fordi, din krop indeholder mere blod, og hjertet arbejder mere.
Du får måske hård mave. Det er fordi, dine tarme ikke er så aktive.
Dine ben bliver lettere tunge, trætte og hævede. Det er fordi, blodet i benene ikke transporteres så let op i kroppen, som du er vant til.
Mange gravide mærker også smerter i bækkenet og den nederste del af ryggen. Det skyldes, at bækkenet ikke er så stabilt, som du er vant til. Ledbåndene ved bækkenet er løsere, så der er plads til dit barn, når du skal føde.
Hvilke fordele er der ved motion?
Hvis du er sund og rask, er det vigtigt, at du dyrker motion.
- Dine muskler styrkes, så kroppen bliver stærkere. Det betyder, at den bedre kan klare belastningen af en graviditet.
- Hvis du før graviditeten har dyrket motion, er der en mindre risiko for, at du får smerter i bækkenet.
- Du får færre gener af de forandringer, der sker i graviditeten. Når du motionerer, får dine tarme hjælp til at arbejde. Blodet fra benene bliver også nemmere pumpet op i korppen.
- Du forbrænder energi på en sund måde. Og din krop kan bedre omsætte den mad, du spiser.
- Der er mindre risiko for, at du får graviditetsbetinget sukkersyge. Denne form for sukkersyge er en stor belastning for både dig og dit barn. Sygdommen kræver diætbehandling og kontrol på hospitalet. Vejer du for meget, har du en større risiko for at udvikle graviditetsbetinget sukkersyge.
- Når du dyrker motion, får du mere energi og overskud. Du får mere styrke til at klare fødslen. Du bliver også hurtigere frisk igen efter fødslen.
Motion – hvordan?
Hvis du er rask og skal føde normalt, bør du dyrke motion mindst 30 minutter om dagen. Det kan for eksempel være konditionstræning, styrketræning med håndvægte eller træning i maskiner.
Hvis du styrketræner, er det bedst, at du sidder i stedet for at ligge. Du kan også cykle, svømme eller gå tur i et hurtigt tempo. Men det er vigtigt, at du altid husker at lytte til din krop. Lad være med at presse dig selv, så du bliver utilpas eller for varm.
Hvis du vejer for meget, er det især vigtigt, at du dyrker motion. Det samme gælder, hvis du har øget risiko for at få graviditetsbetinget sukkersyge. Spørg din jordemoder eller læge til råds.
Hvis du var meget fysisk aktiv før din graviditet, kan du fortsætte, så længe du har det godt. Men du skal måske gå lidt ned i niveau.
Har du dyrket hård styrketræning før graviditeten, kan du fortsætte, hvis du har det godt. Men du bør ikke øge træningen af underkroppen.
Spørg din læge, hvad du kan gøre, hvis du har problemer under graviditeten.
Bearbejdet af redaktionen bag På let dansk / pt tekst
